Jakie witaminy wpływają na wygląd naszej skóry?

Dlaczego witaminy są kluczowe dla wyglądu skóry?

Witaminy odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowego wyglądu skóry, włosów i paznokci. Są niezbędne, aby komórki skóry prawidłowo funkcjonowały, zwłaszcza te, które stymulują produkcję kolagenu, który odpowiada za elastyczność skóry. Witaminy działają jako silne antyoksydanty, chroniące skórę przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, takimi jak promieniowanie UV i zanieczyszczenia, a także wspomagają regenerację uszkodzonej skóry. Konieczne jest ich dostarczanie razem z jedzeniem, stosowanie w pielęgnacji zewnętrznej również może przynieść dobre efekty. Jeżeli chcesz cieszyć zdrowo wyglądającą i promienną cerą, sprawdź, jakie witaminy są najważniejsze dla skóry.

W tym artykule:

1. Jakie witaminy poprawiają wygląd skóry?
2. Najważniejsze witaminy dla zdrowia skóry
3. Czy witamina E poprawia cerę?
4. Jakie witaminy na poprawę wyglądu skóry?
5. Jakie witaminy w kosmetykach?
6. Naturalne źródła witamin w diecie
7. Jak niedobór witamin wpływa na wygląd i zdrowie skóry?
8. Porady i wskazówki dla zdrowej i pięknej skóry

Jakie witaminy poprawiają wygląd skóry?

Witaminy odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i atrakcyjnego wyglądu skóry. Ich właściwości odżywcze wspierają procesy regeneracyjne, nawilżają skórę oraz chronią przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych. Odpowiednia podaż witamin może znacząco wpłynąć na kondycję skóry, pomagając w walce z oznakami starzenia, przebarwieniami czy trądzikiem. Warto zatem zwrócić uwagę na to, jakie witaminy dostarczamy organizmowi, aby cieszyć się piękną i zdrową skórą przez długie lata. Najważniejsze witaminy, które wpływają na wygląd skóry, to witaminy A, C, E i D. Każda z nich pełni inną rolę, wspierając różne aspekty zdrowia skóry. 

Najważniejsze witaminy dla zdrowia skóry

Witamina A i jej wpływ na skórę

Witamina A, znana również jako retinol, jest jednym z najważniejszych składników w pielęgnacji skóry. Witamina A wpływa na odnowę komórkową i produkcję kolagenu, poprawiając jędrność skóry. Wspomaga regenerację komórek skóry, poprawia jej teksturę i elastyczność, a także pomaga w walce z trądzikiem. Retinol jest również skuteczny w redukcji zmarszczek i poprawie kolorytu skóry, co sprawia, że jest często stosowany w kremach przeciwzmarszczkowych. Ze względu na to, że retinoidy są dosyć niestabilne chemicznie, cały czas opracowuje się nowe formuły kosmetyków. Nowe pochodne witaminy A, takie jak retinyl gallate, oferują większą stabilność i lepszą tolerancję skóry. 

Sprawdź produkty do pielęgnacji z witaminą A:

Jeśli szukasz kremu lub serum z retinolem, zwróć uwagę na formuły, które zawierają stabilne formy witaminy A, aby zapewnić najlepsze efekty.

Produkt	Nazwa	Opis
	Krem na noc z bioretinolem Unique Skin Farmona	Intensywny krem na noc z bioretinolem, wzmacniający barierę ochronną skóry, łagodzący podrażnienia i poprawiający kondycję skóry.
	Krem wygładzająco-rozświetlający Retin Gold Farmona	Krem z retinolem i koloidalnym złotem, zmniejszający zmarszczki, ujednolicający koloryt, nawilżający i odżywiający skórę dojrzałą.
	PALMERS SKIN SUCCESS Korektor do skóry	Serum na przebarwienia z ekstraktami z lukrecji i cytryny, retinolem i witaminami, zwalczające ciemne plamy i ślady po trądziku.

Witamina C - klucz do promiennej skóry

Witamina C, czyli kwas askorbinowy, jest dobrym sprzymierzeńcem w walce z przebarwieniami i na dodatek wspomaga produkcję kolagenu, co przyczynia się do utrzymania jędrności skóry. Jest silnym przeciwutleniaczem, który neutralizuje wolne rodniki i chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Regularne stosowanie produktów z witaminą C pomaga uzyskać jaśniejszy, bardziej promienny wygląd skóry. Witamina C działa przeciwzapalnie i ochronnie.

Sprawdź produkty do pielęgnacji z witaminą C: 

Produkty z witaminą C to doskonały sposób na walkę z przebarwieniami i dodanie skórze blasku.

Produkt	Nazwa	Opis
	FACE FACTS Krem z witaminą C	Nawilżający krem rozświetlający, redukuje przebarwienia, poprawia koloryt, idealny pod makijaż, przyjazny dla wegan.
	Farmona Professional Dermacos wzmacniający krem do twarzy	Krem dla skóry wrażliwej, redukuje podrażnienia, nawilża, chroni przed czynnikami zewnętrznymi, idealny do skóry z trądzikiem różowatym.
	Pond's Clarant B3 Krem wyrównujący koloryt	Hipoalergiczny krem z witaminami B3 i C, wyrównuje koloryt, redukuje plamy, nawilża, idealny dla skóry normalnej i suchej.
	Krem rozświetlający z witaminą C Farmona	Krem rozświetlający z witaminą C, natychmiastowo przywraca blask, wyrównuje koloryt i nawilża, idealny dla skóry szarej i z przebarwieniami.

Witamina E - ochrona i regeneracja

Witamina E jest znana ze swoich właściwości nawilżających i ochronnych. Działa jako tarcza antyoksydacyjna, chroniąc skórę przed uszkodzeniami wywołanymi przez promienie UV i zanieczyszczenia. Witamina E wykazuje działanie kojące na zaczerwienioną i podrażnioną skórę. Minimalizując ryzyko powstawania nowych podrażnień, a przy okazji normalizuje wydzielanie łoju, redukując objawy trądziku.

Czy witamina E poprawia cerę?

Tak, witamina E może znacząco poprawić cerę, zwłaszcza jeśli zmagasz się z suchością, bliznami czy drobnymi zmarszczkami. Nie bez powodu jest nazywana „witaminą młodości”. Neutralizuje szkodliwe wolne rodniki, chroni komórki skóry przed degradacją, przenika w głąb skóry, scala pęknięte włókna elastyny i stymuluje syntezę nowego kolagenu. Preparaty z witaminą E są zalecane do wielu problemów skórnych, nie tylko jak wspomniany przed chwilą trądzik, czy AZS (atopowe zapalenie skóry).

Sprawdź produkty do pielęgnacji z witaminą E: 

Balsamy i kremy z witaminą E są idealne do codziennej pielęgnacji, aby zapewnić skórze nawilżenie i ochronę.

Produkt	Nazwa	Opis
	Balsam Almond Vaseline	Głęboko nawilżający balsam, który zapewnia skórze miękkość, gładkość i zdrowy wygląd dzięki naturalnym składnikom i formule Vaseline.
	Palmers Cocoa Butter Formula	Luksusowy balsam z witaminą E, zapewniający głębokie nawilżenie przez 24 godziny, łagodzący skórę i poprawiający jej elastyczność.
	Masło do twarzy Kiwi i Winogrona LaQ	Naturalne masło do twarzy z masłem shea, olejem konopnym i witaminą E, intensywnie regenerujące skórę, idealne do codziennej pielęgnacji.
	Palmers Cocoa Butter Formula Massage Cream for Stretch Marks	Krem do masażu na rozstępy z masłem kakaowym, witaminą E i Bio C-Elaste™, nawilża, odżywia i zwiększa elastyczność skóry.

Witamina D - wsparcie dla zdrowego wyglądu skóry

Witamina D jest nie tylko ważna dla zdrowia kości, ale także odgrywa istotną rolę w zdrowiu skóry. Wspomaga barierę ochronną skóry, zapobiegając jej przesuszeniu i infekcjom. Witamina D może również pomóc w walce z niektórymi schorzeniami skóry, takimi jak łuszczyca, ale jest rzadko dodawana do kosmetyków ze względu na ryzyko przedawkowania. Więc tutaj raczej trzeba postawić na suplementacje z jedzeniem lub w kapsułkach. Pamiętaj, że zalecana dzienna dawka witaminy D dla dorosłych waha się zazwyczaj w przedziale od 800 do 2000 IU (20-50 μg), w zależności od wieku, masy ciała, stanu zdrowia oraz poziomu witaminy D we krwi.

Jakie witaminy na poprawę wyglądu skóry?

Poza wymienionymi wyżej witaminami A, E, C i D na wygląd skóry wpływa również witamina K, która wzmacnia i uszczelnia naczynia krwionośne, co jest szczególnie korzystne dla osób z cerą naczynkową i skłonnością do zaczerwienień. Witamina K pomaga zmniejszać widoczność popękanych naczynek, a także zapobiega tworzeniu się nowych, co przyczynia się do poprawy ogólnego kolorytu cery i nadania jej zdrowego wyglądu. Dodatkowo witamina ta wykazuje działanie rozjaśniające, co może być pomocne w redukcji przebarwień oraz cieni pod oczami. Istotne są również witaminy z grupy B. Witamina B3 (niacyna) działa złuszczająco i przeciwzapalnie. Witamina B5 (kwas pantotenowy) - łagodzi podrażnienia i przyspiesza gojenie się ran, z kolei Biotyna (B7) wpływa na prawidłowy wzrost i kondycję skóry.

Poza minerałami warto też dbać o odpowiedni poziom cynku i siarki, które działa antybakteryjnie i przeciwzapalnie, oraz selenu o działaniu przeciwutleniającym.

Jakie witaminy w kosmetykach?

Jeżeli chcesz poprawić wygląd skóry, na pewno pomyślałaś o kosmetykach. I słusznie, ponieważ w pielęgnacji skóry są one istotne. Jednak nie możesz się opierać tylko na kosmetykach. Podstawą dbania o skórę powinno być dostarczenie odpowiednich składników odżywczych razem z jedzeniem i odpowiednie nawodnienie, a dopiero w dalszej kolejności pielęgnacja zewnętrzna. W naszej drogerii internetowej Do Torebki znajdziesz balsamy do ciała, kremy do twarzy oraz maseczki do twarzy z witaminą A, E i C. 

Jeżeli chcesz znaleźć dla siebie najlepszy balsam do ciała, ale nie wiesz, na co zwrócić uwagę, przeczytaj nasz poradnik: Jak wybrać dobry balsam do ciała?

Naturalne źródła witamin w diecie

Najlepszym sposobem na dostarczenie skórze niezbędnych witamin jest zrównoważona dieta bogata w świeże owoce, warzywa, orzechy i nasiona. Poniżej krótka ściąga, w jakich produktach znajdziesz, które witaminy:

Witamina A: wątróbka (wołowa, kurza), tran, jaja, sery dojrzewające, marchew, bataty, szpinak, dynia, brokuły.

Witamina E: orzechy (migdały, orzechy laskowe), nasiona (słonecznika), oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej rzepakowy), awokado, zielone warzywa liściaste.

Witamina C: cytrusy (pomarańcze, cytryny), truskawki, kiwi, papryka, brokuły, dzika róża

Witamina D: tłuste ryby (łosoś, makrela), tran, jaja, wątroba, produkty mleczne, grzyby (np. pieczarki).

Witamina K: zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, brokuły)natka pietruszki.

Jak niedobór witamin wpływa na wygląd i zdrowie skóry?

Niedobór witamin może prowadzić do wielu problemów skórnych, takich jak suchość, utrata elastyczności, zwiększona podatność na podrażnienia i zmarszczki. Poniżej sprawdzisz dokładnie jakie jest wpływ niedoboru witamin na wygląd i zdrowie skóry:

Porady i wskazówki dla zdrowej i pięknej skóry

Istotnym elementem pielęgnacji, który przynosi dużo korzyści, jest złuszczanie skóry. Regularne usuwanie martwych komórek naskórka sprawia, że skóra staje się gładka i promienna. Poprawia też wchłanianie składników aktywnych z kosmetyków, zmniejsza widoczność niedoskonałości, zaskórników i przebarwień, a także stymuluje odnowę komórkową i produkcję kolagenu, co opóźnia procesy starzenia.

Ponadto warto chronić cerę przed promieniowaniem UV, o tym, dlaczego jest to istotne, przeczytasz w tekście: 3 powody, dla których warto stosować kosmetyki SPF przez cały rok.

Wprowadzenie do codziennej rutyny kosmetyków z witaminami A, C i E, a także zapewnienie odpowiedniej ochrony przed słońcem, to klucz do zachowania młodego i promiennego wyglądu skóry na długie lata.

Źródła:

• http://www.phie.pl/pdf/phe-2010/phe-2010-3-352.pdf
• https://aestheticcosmetology.com/wp-content/uploads/2021/08/ACM-2021-04-v8-Marwicka.pdf
• http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2019/hyg-2019-3-165.pdf